Аналіз користі та шкоди гарячої йоги: все, що потрібно знати про бікрам-йогу перед початком занять

admin

Разом з її поширенням зростає і кількість питань про вплив йоги на організм і специфіку того або іншого напряму, які слід враховувати, перш ніж почати заняття. Ми розповімо про відносно новий, але вже популярному напрямку – бікрам-йога або гаряча йога. У статті ви знайдете інформацію про особливості направлення, впливі на системи та органи і протипоказання до занять.

Що таке бікрам-йога

Бікрам-йога або гаряча йога – це стиль хатха-йоги, який спрямований на пізнання можливостей тіла і їх удосконалення. Бікрам-йога включає в себе стандартну серію поз (асана), виконуваних при температурі від 35 до 40,6 ° C, з вологістю повітря 40%. За останні кілька років було опубліковано ряд досліджень, присвячених оцінці впливу гарячої йоги на організм і здоров’я в цілому. В тому числі і одні з найбільш достовірних – рандомізовані контрольовані дослідження (РКД). Дані дослідження дозволяють визначити зону позитивного і негативного впливу гарячої йоги на організм.

Для яких цілей підходить напрямок

Рятування від стресу

Постійний стрес і нервову напругу в сучасному світі стають причиною багатьох захворювань та психосоматичних станів. Класичні асани хатха-йоги допомагають розслабитися, що призводить до зниження частоти дихання, артеріального тиску, серцебиття, уповільнення метаболізму і нормалізації емоційного стану.

Зміцнення кісткової тканини

Підтримка мінеральної щільності кісткової тканини (МПК) на протязі всього життя має вирішальне значення для здоров’я організму. З проблемою крихкості кісток можуть зіткнутися всі, але найчастіше це жінки. П’ятирічне дослідження оцінювало стан МПК у дев’яти жінок-вчителів Бікрам йога (30-59 років) з 3-річним регулярним навчанням і практикою бікрам-йоги. Ті, у кого був передклімактеричний період спостереження протягом 5 років, продемонстрували середнє збільшення МПК в точці шийка стегна і поперековому відділі хребта.

Стабілізація тиску

Бікрам-йога підійде тим, хто планує проводити профілактику серцево-судинних захворювань. Регулярні заняття також призводять до нормалізації рівня глюкози в крові, що забезпечує захист судин. У контрольованому дослідженні Американського коледжу спортивної медицини було доведено позитивний вплив 8-тижневої програми Бікрам-йоги на ліпідний спектр крові і підтримання оптимальних цифр артеріального тиску.

Схуднення

Підраховано, що за годину занять практикуючим хатха-йогу витрачається в середньому 500 ккал. Вчені Національного Інституту Онкології провели масштабне дослідження за участю 15 500 здорових чоловіків і жінок. Більша частина учасників в результаті практики позбулися зайвої ваги.

Асани «включають» саморегулюючі функції організму, які налаштовують глибинні біохімічні процеси, у тому числі і роботу обміну речовин, порушення якого є однією з причин зайвої ваги. Рясне потовиділення під час гарячої йоги очищає організм від шлаків і токсинів, що також сприяє швидкому зниженню ваги.

З якими проблемами допомагає боротися

Болі в спині

Неправильне застосування вправ йоги не поліпшить стан вашої спини, а додатково посилить існуючі проблеми. Саме тому, перш ніж зважитися на заняття йогою для позбавлення від болю, порадьтеся зі своїм лікарем-неврологом. Він проведе огляд і порадить, від яких типів вправ ввашем випадку краще відмовитися, яким віддати перевагу і як більш безпечно виконувати асани.

Болі в суглобах

Ця проблема стосується не тільки людей похилого віку, але і професійних спортсменів, танцюристів. Йога покращує кровообіг, прискорює розсмоктування запальної рідини і стимулює регенерацію тканин, що допомагає зберегти суглоби гнучкими і зміцнити м’язи навколо них, знизивши больові відчуття.

Крихкість кісток

Зниження МПК часто призводить до ослаблення кісток, наслідком якого стають часті переломи і навіть інвалідизація. Для профілактики порушень використовують нефармацевтические втручання: харчування, тренування, в якості яких актуальна і бікрам-йога. Вона не тільки значно покращує рівновагу, знижуючи ризик падінь і подальших переломів, але і опосередковано призводить до стабілізації МПК.

Підвищений холестерин

Асани хатха-йоги дають організму відповідну фізичну навантаження для поліпшення кровообігу і впливають на внутрішні органи, що сприяють прискореному синтезу і метаболізму холестерину в організмі.

Підвищений або знижений тиск

Регулярні заняття йогою допомагають стабілізувати тиск і регулювати рівень глюкози в крові, підвищити рівень стресостійкості. Можуть бути корисні після допуску кардіолога для людей з компенсованою гіпертонією.

Безсоння

Сон – найважливіша характеристика здоров’я нервової системи. Неконтрольоване обсерваційне дослідження вивчило вплив практики Бікрам-йоги на структуру сну здорових чоловіків і жінок у віці від 18 до 45 років. Вони відвідували заняття з Бікрам-йоги протягом 14 днів, щоб порівняти процес сну в дні, коли учасники відвідували заняття в порівнянні з іншими днями. Загальний час, необхідний для засипання і етапи сну не змінювалися між практикою і вихідними днями. Однак, у дні, коли учасники відвідували заняття, нічні пробудження значно знижувалися.

Показання та протипоказання до бікрам-йоги

Пам’ятайте, будь-яке захворювання протікає індивідуально в кожному конкретному випадку. Перед початком тренувань хатха-йоги, а особливо при підвищеній температурі як при бікрам-йоги, необхідно пройти обстеження у фахівця і отримати висновок про допуск до занять.

Не рекомендуються заняття при:

тиреотоксикозі (підвищена функція щитовидної залози)
гіпотиреозі (знижена функція щитовидної залози)
діабеті в стадії декомпенсації і при наявності тяжких хронічних ускладнень захворювання
при будь-якому захворюванні в стадії декомпенсації і загострення.

Кому підійде гаряча йога

Літнім людям

Гарячу можуть практикувати йогу люди будь-якого віку. Спеціальна фізична підготовка також не потрібна – удосконалення і зміцнення тіла відбувається поступово. Комплекси асан байрам-йоги разом з дихальними техніками оздоровлення і медитацією борються з безсонням, повертають ясність розуму і гнучкість тіла. Крім того, гаряча йога, як ми вже писали, сприяє регуляції артеріального тиску, що особливо важливо для людей похилого віку. Контрольовані дослідження, проведені в США, показали, що заняття йогою серед літніх людей призводять до зниження не тільки загального холестерину, але і ЛПНЩ (поганого холестерину) у порівнянні з вихідними цифрами. Пам’ятайте, що саме літнім людям надзвичайно важливо попередньо проконсультуватися у лікаря.

Дорослим чоловікам і жінкам

В першу чергу бікрам-йога актуальна для молодих чоловіків і жінок, так як вони найчастіше не мають проблем з серцево-судинною системою і спокійно переносять підвищену температуру при фізичних навантаженнях. При цьому, почавши заняття гарячої йогою в молодому віці ви знизите ймовірність появи патологій серцево-судинної і нервової систем, опорно-рухового апарату в майбутньому.

Кому варто остерігатися гарячої йоги

Вагітні і годуючі жінки

Вагітним жінкам цей вид йоги не рекомендується перш за все із-за підвищеної температури в приміщенні. У цей період організм схильний слабкості і в даній ситуації бікрам-йога може спровокувати запаморочення, головний біль, нудоту і привести до більш серйозних наслідків.

Пацієнти з захворюваннями в стадії загострення

Будь-які хвороби дихальної, серцево-судинної, ендокринної та інших систем у фазі загострення можуть повести себе непередбачено при заняттях гарячої йогою. Також не слід починати заняття при наявності злоякісних пухлин і раніше, ніж через 2-3 місяці після перенесеної операцій на органах черевної порожнини та грудної клітини. Наша стаття познайомила вас з напрямком бікрам-йога, але для прийняття конкретного рішення про початок занять потрібно більше інформації. Поговоріть з тими, хто вже практикує гарячу йогу, познайомтеся зі спеціалізованою літературою і, найголовніше, порадьтеся з лікарем.

Якщо ви планируетет розпочати заняття з бікрам-йоги або вже займаєтеся, то не забувайтеі проходити обстеження, щоб бути впевненим у своєму організмі.